Ankieta Płeć : Męzczyzna Wiek : 25 Waga : Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja/rekompozcyja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, kreatyna. białko, vitapak Ostatnio [...]
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
W tej chwili kończe massówkę jeszcze, ale potem redukcja/rzeźba i nie wiem czy warto brać białko przed bieganiem, czy to pomoże w tym, żeby więcej mięśni zatrzymać i nie zrzucić mięcha za dużo.
na pierwszy ogien pisz jaki masz cel tego cyklu... masa czy rzezba? bo piszac kreatyna /masa-sila/ a piszac bcaa /zazwyczaj redukcja-regeneracja/ jesli masa to zamiast bcaa kup bialko /tyle ze mowisz o diecie dopietej na ostatni guzik.../ jak masz sporo kasy to kup to bcaa, ale jest to nieoplacalny suplement. mono- obojetne jakie, vitalmax tani
pozwólcie, że zapytam jak już jest temat biegów i bialka. W dni bez silki, czasami biegam późno wieczorem przed snem (30-40 min.), czasami są to interwaly (20min) wypić bialko przed snem czy lepiej zjeść twaróg z dodatkami? ( cel jest oczywiście redukcja ale z minimalna stratą dla mięśni ) z góry dzięki za odp.
[...] 6. DIETA:Nie mam opracowanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 6 porządnych cykli 8. TRENING:3-4x w tyg. 9. CEL CYKLU:redukcja potem masa w miare sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:testosteron blend, deca, metanabol 11. POZIOM BF%:pewnie ze 30% 12. TENDENCJA DO [...]
Jeszcze napomne ze wczesniej nie jadlem tunczyka, z reguly byl kurczak, ryz. Przed redukcja przy 3300 kcal wazylem 82 kg teraz doszedlem do 3400kcal a waga stoi taka sama jak byla przy 2500 kcal. Wyglada na to ze moj metabolizm wlaczyl podwojne turbo bo jak inaczej moge to wytlumaczyc ? Co teraz ograniczyc bialko ? do 1.5 ?. Zmienilem diete na low [...]
[...] 100/2dni... Docelowo 16 tygodni. Zakończony. Obecnie testo. Propionat, clenbuterol przez 15 dni po zakończeniu Masteronu. 8. TRENING: push, pull, legs 9. CEL CYKLU: redukcja /rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: prop+ wino, prop+ master 8. TRENING: 3x silownia .. po treningu siłowym 20 min aeroby .. 2-3x w tyg bieganie ok 30 min 9. CEL CYKLU: sucha sylwetka, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg c2d+ master 150mg c2d/ odstep 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] LPA: 99 1. WIEK: 33 2. WAGA: okolo 80kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: obecnie redukcja za 2 tyg masa -białko: 160 -węglowodany:300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+decka 8. TRENING: 5 razy w tygodniu inna partia 9. CEL [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, jestem w trakcie pierwszego 8. TRENING: Wytrzymalosciowy 9. CEL CYKLU:masa, pozniej redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ok13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] -2200kcal dzien treningowy -białko:164 -węglowodany:30 -tłuszcz:202 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x epi 1x test prop 8. TRENING: siłowy 4x tyg 9. CEL CYKLU:redukcja tk tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pół roku, wczesniej test prop 11. POZIOM BF%:około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:3,4 sykle masowe ostatni z deca. wczesniej cykle z winem,propem,trenem,meta,enan,susta wczesniej jeszcze ph chyba ze 2 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja pozniej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] kilka było od metki, enan, susta , ssusta deka, test enan tren enan ,rip wino ,hgh prop wino, hgh rip oxa, 8. TRENING: 4* siłownia plus czasem interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Redukcja. Jest w białko jeszcze wliczone z płatków, ryżu, to pełnowartościowego jest raczej poniżej 2,5. Zmieniony przez - Olii w dniu 2016-02-22 16:20:42